Como treinar sua mente para ter foco em atividades complexas?

Atualmente vivemos em um mundo onde as distrações estão cada vez mais inseridas em nosso cotidiano. Seja na hora dos estudos ou na hora do trabalho. 

Estamos em uma era onde a disputa pela sua atenção é frenética, causando assim uma perda de foco constante em muitas pessoas, distraindo elas da atividade que estava desempenhando, o que torna o foco essencial para que você consiga desenvolver atividades de forma correta e com qualidade. 

Infelizmente muitas pessoas acabam tendo a falsa sensação de estar “meio focado” em alguma atividade, e eu já te adianto que isso é impossível. Não existe estar meio focado em uma atividade, ou você está 100% focado ou não está focado. 

Ou seja, ter disciplina voltada para o foco é fundamental para se destacar entre seus pares no mercado de trabalho.

Neste artigo iremos te auxiliar a como detectar se você é uma pessoa focada e como você pode aperfeiçoar esse foco para que você possa colher muitos resultados, independente da atividade que você esteja desenvolvendo. 

O que é uma pessoa sem foco? 

A dificuldade em manter o foco por um determinado tempo nada mais é do que uma dificuldade em concentração. Uma pessoa que não tem foco é uma pessoa que não se concentra para a realização de uma atividade.

É normal que algumas pessoas tenham dificuldade em manter-se focadas após algumas variações em sua rotina, como por exemplo: 

  Uma noite de sono mal dormida, 

  Excesso de trabalho durante um longo período; e 

  estresse do dia a dia

Mas com o descanso devido e a reorganização das tarefas, essa falta de foco deve ser cessada. Quando essa pessoa passa por longos períodos distraída sem conseguir recuperar o foco é necessário um acompanhamento clínico para diagnosticar o porquê dessa desatenção. 

Em alguns casos a pessoa que não consegue ficar muito tempo focada em uma determinada atividade pode ter algum transtorno. 

Geralmente o transtorno que envolve a perda de foco é o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) e ele é uma alteração no funcionamento neural. 

Essa alteração neural deve ser manifestada antes dos 7 anos de idade e ser revelada até os 12 anos. Uma informação muito importante é que o TDAH ocorre na fase de desenvolvimento da criança. 

Essa informação é essencial para o diagnóstico tardio na fase adulta, pois se alguém manifestou a alteração quando criança, mas só descobriu o TDAH na fase adulta, essa pessoa já teve essa alteração durante a sua vida toda. 

Diferente de pessoas que dizem que desenvolveram essa condição durante a vida. O desenvolvimento de falta de foco em pessoas que não têm TDAH se dá a partir de outras causas.

Causas que podem ser decorrentes de um Burnout ou Depressão. Por isso, em casos um pouco mais graves a consulta a um médico é imprescindível.

A grande maioria dos casos não precisa de acompanhamento médico e sim de algumas técnicas para o aumento da concentração.

O que aumenta sua concentração? 


Aumentar a concentração é uma tarefa prática, e requer um esforço diário para que ela seja maior a cada dia.

De maneira rápida, existem algumas ações que podem te auxiliar a concentração e foco de forma eficaz de curta duração e por isso separamos 5 ações para aumentar a sua concentração.

1º Organize o seu ambiente

Estar com o seu ambiente de trabalho ou estudo organizado faz com que o seu cérebro entenda que a organização faz parte do seu processo de concentração, facilitando assim a criação de um hábito que te direciona ao foco. 

Por isso, antes de começar a trabalhar, não deixe de limpar e organizar o seu local de trabalho.

2º Faça pequenas pausas

Um método que podemos recomendar a você é a técnica pomodoro.

A técnica consiste na utilização de um cronômetro para dividir o trabalho em ciclos de 25 minutos separados por breves períodos de intervalos. Esse método é baseado na ideia de que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental. 

Quando ficamos tempo demais em uma única tarefa contínua o nosso cérebro tende a diminuir a atenção, ou seja a diminuição da concentração e do foco com o passar do tempo. 

3º Utilize fones de ouvido

Se você já deixou de falar com alguém porque essa pessoa estava com fones de ouvido e não quis atrapalhar o seu trabalho, você já tem provas que essa técnica funciona. 

Muitas pessoas conseguem se concentrar e obter mais foco quando estão com seus fones de ouvido. Geralmente estão escutando alguma playlist que auxilie na concentração ou apenas os usando para vedar o som externo. 

Dentro das plataformas de reprodução de músicas existem playlists específicas para essa função, auxiliar no foco e te desconectar do mundo externo. 

Por isso abuse do uso de fone de ouvido caso eles não te atrapalhem .  

4º Deixe seu celular distante 

O celular é um grande inimigo quando o assunto é aumentar a concentração

Evitar o uso do equipamento irá te auxiliar na hora de desenvolver alguma atividade que necessite da sua concentração. 

Pelo fato do celular te deixar antenado a tudo que está acontecendo no mundo e pela falsa sensação de recompensa que a sua utilização gera nas pessoas faz dele um vilão no seu processo de aumento de concentração.

Se for possível evite o uso do celular durante a sua atividade.  

5º Mantenha a calma

Em alguns momentos a falta de concentração e foco se dá pelo excesso de nervosismo, por isso fique calmo. 

Nesses momentos é essencial que você pare, respire e inspire. 

Essa pequena ação tem o grande objetivo de te acalmar e te trazer novamente a sua concentração para finalizar a tarefa que estava fazendo. 

Exercícios para melhorar a performance de sua mente

A busca por aumentar a performance da mente em busca de maior produtividade é algo que sempre está no radar de quem quer ter mais foco durante as atividades do dia a dia. 

Existem alguns exercícios que podem contribuir para esse aumento na performance.

Os exercícios consistem em:

  Fazer coisas de uma forma diferente

  Praticar atividades que exigem memorização

  Faça desafios que treinem a sua atenção

  Pratique exercícios que ative seu cérebro (Sudoku, Xadrez, Palavras cruzadas, são excelentes alternativas)

  Ensine a si mesmo

Esses exercícios tendem a fortalecer os resultados de quem busca uma alta performance quando o assunto é foco e produtividade. 

Para a realização de atividades complexas, nós separamos algumas dicas que irão nortear o seu aprendizado, melhorando assim o seu foco. 

6 hábitos valiosos para ter foco em atividades complexas

Atividades complexas parecem um monstro de 7 cabeças, mas não são. Existem alguns passos que facilitam a realização delas e são muito importantes principalmente para a sua saúde. 

A grande verdade é que esses passos são mais voltados à criação de hábitos para que o seu corpo responda aos estímulos de foco e concentração para a realização  de atividades complexas. 

São 6 hábitos que implementados na sua rotina irão te gerar ótimos resultados na realização de atividades complexas. 

1º Hábito: Praticar atividades físicas

2º Hábito: Se alimente com alimentos saudáveis

3º Hábito: Tenha uma boa quantidade de sono

4º Hábito: Busque uma boa atividade social

5º Hábito: Cuide do seu coração 

6º Hábito: Organize e anote todas as suas tarefas.

Esses hábitos são importantes para qualquer atividade que você vá realizar. Use e abuse delas.

Boas concentrações.

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